リポーター：和牛 水田信二・川西賢志郎

☆Chez みなみ

和歌山県海草郡

営業時間:11時30分～14時/18時～20時

定休日:月曜

※要予約

お問い合わせ:073-495-2803

＜本日のポツンとうまい店 絶品メシ＞

◎フランス料理とパスタのランチコース　3,190円(税込)

パスタかピッツァを選べる

・原木しいたけのピッツァ

・和牛ほほ肉赤ワインにこみ

◇なぜ山の中でポツンと店を?

お客様に思いっきりコストをかけられる

リポーター：小塚舞子

☆自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ 1,300円(+税)

かんき出版

・“柔軟王子”こと柔軟美トレーナー 村山巧さん

27歳の時に趣味で始めたアイススケートをきっかけに

柔軟性の研究を重ね驚異の柔らかさを取得

4年前から柔軟美トレーナーとして活動を始め、

これまで約2万人を超柔軟に!

◎トップギアストレッチ

時間をかけず最短で結果を出す

筋膜ストレッチとPNFストレッチの良いとこどり

・筋膜リリース

全身の筋肉を覆う筋膜のゆがみを正常に戻すことで

筋肉や関節が正しく動けるようにする

・PNFストレッチ

筋肉を伸ばしながら神経を刺激し、凝り固まった筋肉をゆるめる

・僧帽筋

首を回したり前後に動かす時に使う筋肉で

凝り固まると首や肩こりの原因に

＜首のストレッチ＞

①手を逆サイドのこめかみに当てて首を限界まで倒す

②逆手と頭で押し合い2秒キープ→力を抜いて2秒キープ

(左右各4秒×3セット)

・肩が凝っているときの対処法

脇の下をマッサージ

・大円筋

肩関節の動きをサポートするインナーマッスル

凝り固まると腕が上げにくくなる

・フォームローラー

凸凹で筋膜を押し伸ばす円柱状のポール

バスタオルを丸めたものや厚みのあるビンでも代用可

＜肩のストレッチ＞

①脇の下にローラーの前部分を置きひざを少し曲げる

②脇の下を圧迫しながら胸側と背中側交互に体を倒す

(左右 各20～30秒)

・前屈ができる要素

体の柔らかさ、足裏の固さ

＜足裏のストレッチ＞

しっかりゴルフボールに体重をかけ足裏全体をゆるめる

(左右 各30秒ずつ)

・足底筋群

足の裏にある筋肉の総称、ふくらはぎまでつながっている

効果は一時的なものなので毎日継続して行う事が大切